Зачем делать наклонный жим лежа?

Если взглянуть с научной точки зрения, то верхняя часть мышц грудных является отдельной мышцей.

Потому если не включать наклонный жим лежа, и делать только базовые жимы, и брусья, тогда верхняя грудь не будет расти практически.

Я всегда делаю только горизонтальный жим, брусья, и разводку бывает, и верхняя грудь действительно не растет.

Выходит, что наклонный базовый жим необходимо включать в программу.

У наклонного жима также есть еще один плюс, он хорошо подключает мышцы стабилизаторы, что способствует развитию силы, а также достаточно сильно нагружает передние дельты.

Но когда вы начнете делать наклонный сразу почувствуете, что вес вы можете поднять гораздо меньше чем на горизонтальном жиме. И Вам это может не понравиться.

Если занятиям тяжелой атлетикой вы предпочитаете ставки на спортивные соревнования, рекомендуем вам воспользоваться сайтом https://www.cupis.club/1xstavka/. Здесь вы найдете всю необходимую информацию, и, что немаловажно, эта компания является абсолютно легальной.

Я Выполняю горизонтальный жим в силовом стиле, локти я не держу строго в линию со штангой, потому грудь и плечи не получают полной нагрузки, но зато я их нагружаю большими весами. После чего выполняю наклонный уже в грудном стиле, и стараюсь хорошенько поработать именно грудью и передними дельтами.

Если Вы хотите исключить работу мышц стабилизаторов, Вы можете выполнять наклонный жим в Смите. Таким образом должны жать больше.

Но я наоборот за работу стабилизаторов, так как только когда включаются упражнения в которых нужна стабилизация, начинают укрепляться связки, что дает толчок росту силе.

Вывод: Верх груди нужно качать отдельным упражнением, как наклонный жим, плюс Вы получите от этого упражнения дополнительную выгоду в укреплении связок и росте силы.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *